کوهنوردی چیزی بیشتر از صرفا یک ورزش است چون کوهنوردی یعنی دیدن مناظر زیبا، رفتن از نقطه A و رسیدن به نقطه B ، ساعت ها، روزها و حتی هفته ها پشت سر هم قدم برداشتن برای رسیدن به نقطه مورد نظر و تجربه یک احساس خاص. برای رزرو هتل در مناطق جذاب دنیا تعلل نکنید به این دلیل که فرصت شگفت انگیزی را از دست خواهید داد.

حماسه قله های پاتاگونیان : لاونا دلوس ترس، لوس گلاسیرز، آرژانتین

پیاده روی در طلوع آفتاب : قله آدم ، سریلانکا

پیاده روی ساحلی : مسیر ساحلی جنوب غربی ، انگلستان
طولانی ترین مسیر پیاده روی انگلستان و طولانی ترین مسیر از 16 مسیر ملی انگلستان، در امتداد خط ساحلی زیبای شبه جزیره در منطقه دور دست جنوب غربی جزیره قرار دارد . کوهنوردان دوست دارند با موفقیت، تمام این مسیر را از ماینهد در سامرست با عبور از شهرهای جالب و شگفت انگیز و خط ساحلی کورنوال و دوون که از لحاظ زمین شناسی غنی است تا بندر پوله در دورست را طی کنند و بنا به توصیه کوهنوردان طی این مسیر حداقل یک ماه زمان می خواهد. اگر می خواهید این مسیر را با آهستگی طی کنید و برای دیدن مناظر و نوشیدن چای خامه ای در مناطقی مانند روستای Bigbury-on-Sea یعنی جایی که آگاتا کریستی رمان های جنایی خود را در هتل art deco در جزیره بورگ نوشت، وقت صرف کنید پس این زمان را دو برابر کنید. با وجود 22 مایل ( 35 کیلومتر ) پستی و بلندی، کوهنوردی در این مسیر حماسی برابر با 4 بار پیمودن قله اورست است و سرانجام این مسیر بخش هایی از مسیر ساحلی 2700 مایلی انگلستان را تشکیل می دهد که طولانی ترین پیاده رو ساحلی جهان خواهد شد.

یک سفر ژاپنی : مسیر پیاده روی تاتیاما کامیکوکای
این مسیر پیاده روی کلاسیک در طول قسمت شمالی آلپ است، پیاده روی و دیدن جذاب ترین مناظر آلپ 7 روز طول می کشد. این پیاده روی از ایستگاه مورودو ( 8040 فوت ، 2450 متر ) که بلندترین نقطه در مسیر آلپی جذاب تاتیاما کوروب است شروع می شود، این قسمت بخش های غربی و شرقی شمال آلپ را با یک سری ماشین، اتوبوس کابلی و اتوبوس برقی از داخل تونل ها به هم وصل می کند و شما نهایتا می توانید در سراسر سد کوروب پیاده روی کنید. قبل از اینکه در مسیر روستای دور دست کامیکوکای ( 4920 فوت، 1500 متر ) قرار بگیرید، از قله مقدس تاتیاما (9890 فوت ، 3015 متر ) بالا بروید سپس به سمت جنوب بروید تا از قله نیزه مانند یاریگاتاکه ( 10،430 فوت، 3180 متر ) و قله اوتوهوتاکادیک (10،470 فوت ، 3190 متر ) هم بالا بروید. کلبه هایی با تختخواب و غذا در کوه ها وجود دارند که می توانید در طول مسیر از آن ها استفاده کنید، به این معنی که می توانید از حداقل اسباب و لوازم و مناطقی برای کمپ زدن بهره مند شوید. در فاصله چهار روز بین تاتیاما و یاریگاتاکه نسبت به یک ساعت در زمان شلوغ در واگن متروی توکیو، احتمالا تعداد نفرات کمتری ببینید.

قله ی بلند افریقایی : کوه توبکال در مراکش
کوه توبکال نیز با ارتفاع 13،671 فوت ( 4167 متر ) بلندترین قله در شمال افریقا و رشته کوه اطلس است. اگر فقط رسیدن به قله مهم است، می توانید در عرض دور روز به بالای کوه بروید اما گردش طولانی تر نه تنها باعث سازگاری بیشتر با محیط می شود بلکه باعث کسب آگاهی بیشتر نسبت به فرهنگ محلی بربر می شود. از روستای ایملیل یک گردش در جهت عقربه های ساعت از طریق گذر از بیشه های گردو و باغ های گیلاس، گذرگاه های بلند و زمین هایی با سنگ های بزرگ، خانه هایی با آجر خشتی با تراس های سبز و آراسته، چوپان ها و درخت های جنگلی خشک شده توسط جریان باد بکنید. صعود نهایی از پناهگاه نلتنر سخت است اما مسیر صعود دیگر راحت تر می شود چون مناظری در سراسر چشم اندازهای جالب و چشمگیرمی بینید که قوم دلیر بربر اذعان خود کرده اند.

مسیری با طناب و کابل : کامینیتو دل ری در اسپانیا
آیا شجاعت آن را دارید در مسیری راه بروید که زمانی نام مستعار آن : گردشگاه مرگ ” بود؟ کامینیتو دل ری ( مسیر پادشاه ) نزدیک مالاگا در جنوب اسپانیا است که دوباره در سال 2015 با کابل ها جدید، پیاده روی هایی با کف تخته در کنار صخره ها و یک پل معلق که با هر گام تکان می خورد، بازگشایی شد و هنوز هم ترسناک است چون شما دیگر حوادث زندگی و هیچ چیز را بخاطر نمی آورید. در این پیاده روی دره تنگ و باریک ال کورو که عمق آن 328 فوت ( 100 متر ) است و پهنای جزئی 33 فوتی ( 10 متری ) در نقاط خاص دارد، را می بینید. همانطور که در طول صخره ها با کلاه ایمنی عقب و جلو می روید، مناظری سرگیجه آور از تخته سنگ های عمودی و همچنین رودخانه در حال جریان گالدال هورس به چشمتان می خورد. کسانی که زندگی شان را به خطر می اندازند تا این مسیر قدیمی را که داخل صخره هایی زیر چشم انداز ترسناک و دلهره آور قرار دارد، در شرایط بدی هستند.

پیاده روی در اطراف دریاچه : دریاچه های جادویی در واشنگتن ایالات متحده امریکا
این یک صعود خسته کننده در طبیعت دست نخورده در اطراف دریاچه هایی در ارتفاعات بلند است اما با این حال چون در محدوده سنگ های گرانیتی، دریاچه های کوهستانی جواهر مانند و قله های مرتفع صورت می گیرد، ارزشمند است. پیمودن کوره راه دریاچه برفی بدون هیچ چشم اندازی سخت است و نیازمند قدرت و استقامت است چون این مسیر از کنار حوضچه های دریاچه شیب دار که با دیواره های گرانیتی از هم جدا شده اند، می گذرد. در چند جا ارزش استفاده از عصای کوهنوردی را متوجه می شوید. آب شفاف و تمیز دریاچه برفی بالایی مایه آرامش کوهنوردان خسته هنگام رسیدن به این منطقه است، این کوهنوردان بعد این استراحت تمام عزم خود را جزم می کنند تا از ورود خطرناکی که داخل آبشاری که از حاشیه عمودی رودخانه وی وان جریان دارد می گذرد، عبور کنند. اینجا مدخلی است به دریاچه های جادویی و کف آلود پائینی. به سمت جنوب قله مک لیلان ( 8363 فوت ، 2549 متر ) سر برافراشته است و در اطراف گوشه ای از دریاچه اسپرایت قله تیغه مانند پروسیک قرار دارد. دستیابی به این مسیر که در اواخر ماه های ژانویه تا اکتبر باز می شود تنها توسط کوهنوردان حرفه ای امکان پذیر است .

پیاده روی در حیات وحش: مسیر راکی اورا در جزیره استیورات نیوزیلند
مرغ های جزیره استیوارت که مرغ های قهوه ای جنوبی نام دارند، خیلی بزرگ هستند. اما این بدان معنا نیست که راحت قابل کشف هستند. شما باید تا هنگام غروب صبر کنید بعد به ساحل اقیانوس در منطقه ی حفاظتی Glory Cove Scenic بروید و البته باید فاصله لازم با شیرهای دریایی حفاظت شده نیوزیلند را حفظ کنید. چون برای بودن در آنجا بعد از ساعت 6 عصر نیاز به اجازه دارید ، بهتر است یک راهنما کنارتان باشد. با این وجود، با پیاده روی در مسیر راکی اورا در این جزیره تقریبا به صورت امن می توانید شاهد حیات بیشتر پرندگان نیوزیلند مانند طوطی کاکا، پرندگانی که آوازشان مثل صدای زنگ است، توئی، کبوتر چتری، پنگوئن های آبی رنگ کوچک و تعداد زیادی از پرندگان آبی باشید. این گردش 20 مایلی ( 32 کیلومتری ) از نزدیکی مرکز ساحتی پارک ملی راکی اورا در ساحل شرقی جزیره که درست پائین جزیره جنوبی قرار گرفته است، شروع می شود. این پیاده روی معمولا 3 روز طول می کشد و باید از قبل کلبه رزرو کنید.

این زن برای قدرت بخشیدن به دختران در سرتاسر دنیا به کوهنوردی می پردازد.
سارا صفری دلیل واقعی کوهنوردی خود را با ما در میان می گذارد. او به ما می گوید که از شکست هایش چه آموخته است و چگونه بر بالای کوه با تبعیض جنسیتی مبارزه می کند.
سارا قبل از اینکه تصمیم بگیرد از کوه اورست بالا برود، هرگز به کوهنوردی نپرداخته بود. سارا، برای اولین یورش خود به دنیای کوهنوردی، تلاش کرد تا به بالای کوه «ویتنی» کالیفرنیا دست پیدا کند. هیچ چیز آنطور که برنامه ریزی شده بود به پیش نرفت و او به قلّه نرسید. اما او توانست شبی را به تنهایی در آنجا طی کند. او شیفته اینکار بود ولی هنوز خیلی چیزها بود که بایستی فرا بگیرد.
وقتی که برای رسیدن به هدفش در حال یادگیری بود، با گروه «Empower Nepali Girls» ارتباط برقرار کرد. این بنیاد در تلاش است که فرصت های آموزشی و بورسیه برای دختران محروم و بانوان جوان در نپال فراهم کند. به او الهام شد که ماجراجویی های کوهنوردی اش را با نیازهای این دختران تلفیق دهد و از آن به بعد صعودهایش را با هدف روشنگری نسبت به فعالیت این گروه ادامه داد.

چه چیزی شما را برای آغاز ورزش کوهنوردی الهام بخشید؟
من میخواستم خودم را برای انجام دادن آنچه فراتر از ساحل امن من است به چالش بکشم تا به خودم اثبات کنم که قادر به انجام هرکاری هستم – حتی کوهنوردی که در آن هیچ تجربه ای ندارم. من در ایران بزرگ شدم و تبعیض جنسیتی دست اول را تجربه کردم. بنابراین میخواستم به خودم و سایر زن ها اثبات کنم که ما می توانیم هرآنچه مردها انجام می دهند را انجام دهیم.
اما چالش شخصی برای من برای تداوم به خطر انداختن زندگی ام کافی نبود. وقتی من کوهنوردی هدفمند را شروع کردم، انگیزه ی من سه برابر شد. کوهنوردی دیگر تنها درباره من نبود. بلکه پیرامون همه ی آن درختان جوان و آینده شان بود.

تا به حال احساس کردید به خاطر جنسیّتتان از دنیای کوهنوردی محروم شده اید یا به انزوا کشیده شده اید؟ به آن احساس چگونه پاسخ دادید؟
بله. برخی اوقات! بیشتر اوقات افراد مشوّقی را در طول سفرهایم ملاقات کردم. ولی هنوز مردهایی با دیدگاه های پدرسالارانه در بیرون یافت می شوند- و آن ها اطمینان حاصل می کنند که آن دیدگاه ها را تا جایی که می توانند ابراز می کنند. مثلا در کوه «چوایو» مردی را دیدم که متحیّر بود از اینکه به جای اینکه آن وقت مشغول خرید در بازار باشم کوهنوردی می کردم. او همچنین شگفت زده شده بود که چگونه خانواده ام به من اجازه چنین کاری را داده اند.
من معمولا لبخند می زنم و مکالمه را متوقف می کنم. چون در همه کودکی ام، به من گفته شده که دختر خوبی باشم و جنگ و جدال نکنم. وقتی او از من این سوال را پرسید، با خودم گفتم: «چرا او فکر می کند که من برای بالارفتن از یک کوه نیاز به اجازه دارم ولی او نیاز ندارد؟» اما نمی خواستم دقیقا در آغاز سفرِ گروهی مان جنجال به پا کنم. به یُمن جنبش #metoo در چند سال گذشته، به جای اینکه فقط لبخند بزنم، صورت مسأله را پاک نمی کنم و در مورد موضوعات جنجالی بحث می کنم.

چگونه با بنیاد «Empower Nepali Girls» ارتباط گرفتید؟
وقتی که در دانشگاه دولتی کالیفرنیا در شهر «فولرتن» مشغول تدریس علوم رایانه و مهندسی برق بودم، با مؤسس این بنیاد به نام «جفری کاتلر» ملاقات کردم. او به تدریس روانشناسی می پرداخت و من را با این بنیاد آشنا کرد. من عاشق این بنیاد شدم و تصمیم گرفتم که با هر فوتی که از یک کوه بالا می روم، یک دلار برای فراهم آوردن امکان آموزش به دختران جمع آوری کنم.
در مورد این بنیاد و اهداف آن برای ما توضیح بدهید.

آیا فردی از گروهتان آموخته است که چگونه کوهنوردی کند یا ماجراجویی های خود را آغاز کرده است؟

فراتر از مهارت هایی که برای رسیدن به قلّه به آنها نیازمندید، کوهنوردی چه چیز دیگری به شما آموخته است؟
یادگرفته ام کوهنوردی صرفا برای افتخار و موفقیت نیست، بلکه برای آموختن چگونگی سر و کار داشتن با مشکلات و شکست هاست. بایستی به مشکلات و شکست ها به چشم دوست نگاه کرد و به عنوان قسمتی از برنامه رسیدن به قلّه از آن ها استقبال نمود. کوهنوردی یعنی به خود و دیگران نشان بدهیم که هرچیزی با شجاعت و تعهد امکان پذیر است.

شما برای مدتی طولانی کار جانبدارانه ای را که دارید با کوهنوردی خود پیوند زده اید. در آینده قرار است چه کاری انجام دهید؟
من به تازگی از سفرم به «گرین لند» بازگشته ام؛ این سفر برای جمع آوری پول جهت پروژه ی «فرزندپروری تنظیم شده» بود. اکنون من برای هفت سازمان حامی زنان بر روی پروژه ی هفت قلّه کار می کنم؛ هفت قلّه یعنی صعود به هفت عدد از بلندترین قلّه های دنیا در تمام هفت قارّه ی دنیا. من اولین زن ایرانی خواهم بود که به تمام این هفت قلّه صعود خواهد کرد. تا به حال به دو قلّه صعود کرده ام و دو قلّه ی دیگر نیز برای صعود دارم.

چه توصیه ای دارید برای دخترانی که مایلند علائق خود را دنبال کنند؟
رسیدن به بالای قلّه مهم نیست، مهم سفر است. مهم فرصت هایی است که در طول سفر برای شما مهیّا می شود. تا وقتی که کوهنوری را تجربه کردم، هیچ وقت نمی دانستم آن را دوست دارم. پس چیزهایی که شما را از ساحل امنتان دور می کند را تجربه کنید – حتی اگر آنها را دوست نداشته باشید. اگر زندگیتان خیلی راحت است، زندگی خیلی بزرگی ندارید. به خودتان زمان و این اجازه را بدهید که چیزهای جدید را تجربه و کشف کنید. به شکست هایتان به عنوان قسمتی از فرآیند نهایی نگاه کنید.
بالارفتن از کوه های بیرونی به من یاد داد که اول باید از کوه های درونی ام بالا بروم. یاد گرفتم که چگونه باید بر ترس هایم غلبه کنم، چگونه باید از ساحل امن خود به بیرون گام بردارم و چگونه بایستی قدردان همه چیز باشم. کوه ها به من آموختند که باید صبور و فروتن باشم و شکست هایم را بپذیرم و از آن ها بیاموزم.
من باید از اورست های وجودم بالا می رفتم تا بتوانم بر روی اورست واقعی بایستم. رویارویی با چالش ها، ریسک کردن و دست و پنجه نرم کردن با چیزهایی که بیش از همه از آن ها می ترسم – دقیقا همین ها بیشتر از همه به من قدرت بخشیده است. همچنین تشویق دخترانِ بورسیه شده به اینکه پا جای پای من بگذارند به من نیرو بخشیده است. این دختران در مسیری تلاش می کنند که تا به حال سابقه نداشته است؛ آن ها در روستایشان اولین افرادی خواهند بود که تحصیل می کنند و شغلی حرفه ای دنبال خواهند کرد. آن ها مهندس، دکتر، کوهنورد و یا معلم خواهند شد. آن ها به خانواده و جامعه خود نشان خواهند داد که در واقع جزء بهترین ذخایر کشورشان خواهند بود، و یک روز ملت خود را متحوّل خواهند کرد.

اگر همیشه با لباس های لک دار و چروکیده و صورتی پر از جوش و سردرد ناشی از تاخیر هواپیما و دهانی که هنوز مزه ی غذاهای مانده ی هواپیما را می دهد از هواپیما پیاده می شوید، باید بدانید که چقدر سخت است که در هنگام سفر مرتب و پاکیزه باشید و به اندازه کافی استراحت کرده باشید. این فقط اولین مرحله سفر شماست. هنگامی که دسترسی به امکانات اولیه مانند حمام به یک فرض محال تبدیل می شود، چه خواهید کرد؟

نکات بهداشتی در سفر
زمانی شما کاملا آماده اید که برای تمام چالش های پیش رو در سفر آماده شده باشید. حتی برای استفاده از یک سیب یا لیمو برای از بین بردن بوی بد دهانتان، دوش گرفتن بدون آب یا خوابیدن در صندلی های هواپیمایی باید آماده باشید.

دست ها
مسافرینی که به پاکیزگی دستانشان اهمیت می دهند این کار را نوعی عمل واجب و مفید می دانند. این حقیقت وجود دارد که 100 برابر بیشتر امکان دارد که در هنگام پرواز با هواپیما به سرما خوردگی دچار شوید، به خصوص در رطوبت کم کابینش. یک راه مهم برای محافظت از خودتان این است که دست های خود را تمیز نگه دارید.
در حالی که پزشکان می گویند برای جلوگیری از گسترش میکروب ها بهتر است دستانتان را با آب گرم و صابون بشوئید، زمانی وجود دارد که برای مسافران این شرایط فراهم نیست. در این موارد، بهترین گزینه یک ضد عفونی کننده مبتنی بر الکل (در پارچه یا مایع) است. بعد از استفاده از دستگاه خودپرداز یا پس از لمس کردن یک مجسمه سنگی در یک فروشگاه و قبل از غذا خوردن در رستوران حتما دستتان را بشویید.

صورت
اگر می خواهید چهره تان در جاده سرحال به نظر برسد، دو چیز را باید مد نظر قرار دهید: آب و هوای مقصد و نوع پوست شما. آیا خانه تان را به مقصد بیابان های مصر ترک می کنید؟ با خود کرم مرطوب کننده پوست و بالم لب به همراه داشته باشید. قرار است در جنگل های بارانی کاستاریکا پیاده روی کنید؟ طبیعت کمی به شما كمك خواهد كرد. تفاوتی ندارد که به کجا سفر می کنید، ضد آفتاب یک اصل ضروری است که هر وقت که قرار است در فضای باز باشید باید به همراه داشته باشید. با قرار دادن کرم ضد پیری یا ترکیب مرطوب کننده و کرم ضد پیری اتاقتان را در چمدانتان به همراه ببرید.

دهان
آیا بوی بد دهان بزرگترین دشمن سرحال بنظر رسیدن در سفر است؟ ظاهرا مسافرین هواپیما این چنین فکر می کنند. با توجه به نظرسنجی Skyscanner از بیش از 1000 نفر، بیشترین تعداد (19 درصد) احساس کردند زمانی که تنفس درستی نداشتند بدترین پرواز را داشتند.
پس چه باید کرد تا از این طعم بد و چسبنده در دهان و طرز نگاه فرد کناریتان در هواپیما یا مترو جلوگیری کنید؟ فراتر از جویدن آدامس و خوردن آبنبات، و اجتناب از سیر و کیمچی وکلم ترشی تند دار (که جزو محبوب ترین غذاهاست)، تعدادی محصول هستند که بهداشت دهان و دندان را در جاده حفظ می کنند. استفاده از یک مینی مسواک یکبار مصرف زمانی که نمی توانید دندان های خود را بشورید گزینه ای سریع و آسان برای بهداشت دهان را فراهم می کند. سر چسبناک آن حاوی دانه های خوشبو کننده است که هنگام تمیز کردن دندان یک مایع تمیزکننده دهان را آزاد می کند و در پشت انتهای آن، نخ دندان دارد. این مسواک نیازی به استفاده از آب ندارد و مواد تشکیل دهنده آن برای معده ضرری ندارد (به استثنای خود مسواک)
یکی دیگر از محصولات منحصر به فرد Listerine PocketMist است که به عنوان بخشی از لوازم بهداشتی در اتاق هتل به من معرفی شد.

لباس ها
اگر این ضرب المثل حقیقت داشته باشد – “خوب بپوشید تا احساس خوبی داشته باشید” – انتخاب لباس مناسب برای سفر و تمیز و بدون چین و چروک نگه داشتنشان یکی از عوامل حس خوب در سفر است.
برای حل این مشکل، تی شرت های پلی استر را امتحان کنید که سبک وزن و چروک نشدنی اند و بسیار سریع خشک می شوند. شما می توانید آنها را در فروشگاه های ورزشی یا در آمازون پیدا کنید ( برند هانس آن ها را برای زنان و مردان ارائه می دهد.) دیگر لباس های بدون چروک، از پیراهن گرفته تا شلوار زنان به راحتی قابل دسترسی هستند.
آیا لباس هایی که چروک نمی شوند را دوست ندارید؟ یا حاضر نیستید هزینه ای پرداخت کنید؟ اگر دسترسی به اتو ندارید، می توانید اسپری های از بین برنده ی چروک را امتحان کنید. این محصول مایع با رها سازی الیاف پارچه چین و چروک را از بین می برد. فقط بر روی لباستان اسپری کنید، آن را بکشید و آن را صاف کنید، کار شما تمام است.

بدن
هنگامی که در یک محیط بدون آب زندگی می کنید و حمامی وجود ندارد، برخی صابون ها وجود دارند که می توانند بدون آب استفاده شوند. این صابون ها گزینه ی محبوبی برای مسافرانی است که به سفر های ماجراجویانه می روند. که در زمینه مراقبت های بهداشتی (برای استفاده با بیماران بستری شده) و همچنین برای مسافرینی که امکان حمام ندارند مناسب است، مزیت این محصول اینست که لازم نیست که با آب آبکشی کنید.
من همچنین برخی از مسافران را با استفاده از کمی صابون مایع بطری بطری Bronner، یکی دیگر از مورد علاقه backpackers، بدون آب شنیدم. این چیزهای بسیار هیجان انگیز است، به طرز تلخی. از هرچیزی به اندازه کافی استفاده نکنید، همانطور که کمی در اطراف گردن، تحت زیر بغل، راه طولانی است.

ذهن
فراتر از بوی دهان و بوی بدن، سرحال بودن نیز حالتی ذهنی محسوب می شود. بخشی از آن شامل انتظاراتتان می شود (“من می خواهم تمیز، خشک و سرحال باشم”) اما واقعیت چیز دیگری است (“مسافرت من شامل پیاده روی سه روزه روی صخره ها است و به صابون دسترسی ندارم”). اما سرحال بودن نیازمند استراحت و آرامش است و یکی از شرایط سفر خوب این است که هر جایی که اراده کنید بتوانید بخوابید.
در هواپیما؟ صندلی کنار پنجره را رزرو کنید تا بتوانید تکیه کنید و بالش های گردنی را امتحان کنید.
من متوجه شدم که سر و صدای اطراف، بیشترین تاثیر را در بد خوابی دارد. هدفون های عایق سر و صدا می توانند باعث کاهش صدا در هواپیمای سطح پایین شود و خوابیدن در هواگیما را برایتان میسر می کند. اما قبل از خرید تحقیقات خود را در این مورد انجام دهید. اگر قصد دارید هزینه کنید، هدفون های محبوب Bose به شما این امکان را می دهد – مطمئن شوید که اندازه تان است.
یک روش غیر معمول دیگر که پزشکان توصیه نمی کنند این است که شب قبل از پرواز نخوابید. به این خاطر که خسته می شوید و حتی اگر شرایط خواب برای شما فراهم نباشد قادر به خوابیدن خواهید بود.

پیاده روی در ارتفاع بالا ده ها سال است که رواج یافته است. از زمانی که چشممان به چشمگیرترین قله های کوهستانی جهان افتاده است، فتح قله ها رویای ما بوده است. واقعاً جای تعجب ندارد که پیاده روی در ارتفاعات زیاد در دهه های گذشته محبوبیت خود را حفظ کرده اند! برای سپری کردن ارتفاعات شمال غربی ایران می توانید در یکی از هتل های تبریز مانند هتل لاله کندوان تبریز اقامت کنید.
باید بدانید که آماده شدن برای پیاده روی در ارتفاعات زیاد مانند پیاده روی در پارک نیست. بسیاری از افراد اثرات ارتفاع بر روی بدن را دست کم می گیرند و این نادیده گرفتن منجر به وضعیت ناراحت کننده و گاها خطرناک می شوند. بدون آموزش و آمادگی مناسب، آن تجربه ای که می تواند بهترین تجربه در طول زندگی باشد می تواند به سرعت به یک ناامیدی گسترده – یا حتی یک خطر عمده برای سلامتی – تبدیل شود.

“ارتفاع زیاد” چیست؟
به عبارت ساده تر، در سفری که گذر از ارتفاعات زیاد را شامل می شود، مسیر آن سفر باید به بالاتر از 2400 متر (7،874 فوت) برسد. چرا؟ زیرا این همان ارتفاعی است که بدنتان از نظر فیزیکی متوجه تغییر ارتفاع می شود. با رسیدن به ارتفاعات بالاتر و بالاتر، فشار هوا شروع به تغییر می کند. این تغییر فشار هوا منجر به تنفس کمتری در هوا می شود. با کاهش میزان اکسیژن، بدن شما با از دست دادن اکسیژن طبیعی و سالم کمی کارآمدیش را از دست می دهد. بدون گذشت زمان خاصی برای سازگاری با شرایط، تغییر در ارتفاع می تواند به یک مسئله خطرناک تبدیل شود و به موضوعات پیچیده تری مانند بیماری حاد کوهستان منجر شود.
برای هرکسی که می خواهد مسیر کوهپیمایی یا پیاده روی در ارتفاعات زیاد را طی کند، باید اهمیت سازگاری با شرایط را درک کند. با این تعریف، سازگاری “روشی است که یک فرد برای سازگاری با محیط اطرافش تغییر می کند.” برای پیاده روی در ارتفاع، این فرآیند، اجازه دادن به بدن برای تغییر اندک اندک و سازگاری با ارتفاع است و وقتی محیط شروع به تغییر کرد به شما در حفظ سطح مشخصی از راحتی و عملکرد بهینه کمک می کند.

احساس ارتفاع زدگی (AMS) چیست؟
به نظر می رسد ارتفاعات بالاتر روی برخی از افراد تأثیری ندارد، در حالی که در برخی افراد دیگر باعث می شود که روزها احساس بیماری کنند. پیش بینی نحوه ی واکنش بدنتان غیرممکن است، بنابراین ایده خوبی است که بدانید چه علائمی را باید از پیاده روی در ارتفاعات انتظار داشته باشید.

علائم شایع AMS :
سردرد
از دست دادن اشتها
مشکل در خواب
سرگیجه
حالت تهوع یا استفراغ
گیجی
خستگی شدید
ضربان قلب بالا
تنگی نفس
اگر هر یک از علائم فوق را تجربه کردید، در اسرع وقت به راهنمای تورتان بگویید. در بیشتر موارد، تنها راه بهبود علائم AMS، اینست که تا ارتفاع کم پایین بیایید. “ادامه دادن با وجود علائم AMS ” برای شما یا گروه پیاده رویتان بی خطر نیست.

نحوه ی آماده سازی برای تغییر در ارتفاع
تغییرات در ارتفاع متفاوت، همه را تحت تأثیر قرار می دهد و گفتن.سیله یا ترفندی که برای همه ی افراد مفید باشد دشوار است. چند نکته، ترفند و محصول وجود دارد که باعث می شود مسیر تان به سمت قله را راحت تر، ایمن تر و موفق تر طی کنید.
چیزهایی برای خرید یا به همراه بردن
قبل از سفر با پزشک خانوادگیتان ملاقاتی داشته باشید و در مورد داروهایی که در ارتفاع استفاده می شود بپرسید. احتمالا چند گزینه وجود دارد که بتوانید تهیه کنید تا خطر و شدت علائم AMS را کاهش دهد.
از هتل و باشگاه گروه پیاده رویتان در مورد اینکه آیا اکسیژن ارائه می کنند یا نه، سوال کنید. بسیاری از شرکت ها که در پیمودن ارتفاعات تخصص دارند، تجهیزاتی برای تامین اکسیژن را ارائه می دهند. این امر به بدنتان کمک خواهد کرد که در صورت نیاز به اکسیژن در شرایطی که میزان اکسیژن کم است، استراحت کند.
یک ماسک خواب مخصوص ارتفاعات، تهیه کنید. ماسک خواب Altimate High Altitude برای تنظیم الگوی تنفس طبیعی بدن در هنگام خواب طراحی شده است. این امر به کاهش سردرد کمک می کند، منجر به خواب بهتر و به طور کلی شادی بیشتر می شود.

کارهایی که باید انجام بدهید (و انجام ندهید)
وقت خود را بگیرید. بدترین کاری که می توانید انجام دهید این است که سعی کنید با هیچ توقف و پیمودن گام به گام، جهش های بزرگی را در ارتفاع داشته باشید. به تدریج صعود کنید و روز به روز ارتفاعتان را افزایش دهید.
ریتم مناسب خود را پیدا کنید. برای جبران کمبود اکسیژن در بدنتان، سرعت شما ممکن است کمی کند شود، بنابراین خودتان را تحت فشار قرار ندهید. آهسته و پیوسته طی کردن باعث می شود تا به قله برسید.
الکل ننوشید. در ارتفاعات بالا هیدراته نگه داشته شدن بدنتان بسیار ضروری است و اما با نوشیدن الکل ممکن است برعکس عمل کند. قبل از جشن گرفتن با یک لیوان شراب یا یک آبجو سرد صبر کنید تا پیاده رویتان تمام شود.
مقدار زیادی آب بنوشید. آب یکی از بزرگترین عوامل برای کاهش علائم بیماری در ارتفاع است زیرا بدن شما را هیدراته نگه می دارد.
روز قبل از شروع پیاده رویتان، یک وعده غذایی غنی و پر کربوهیدرات بخورید. این وعده به بدنتان سوخت کافی برای سازگاری با شرایط لازم فیزیکی پیاده روی را می دهد.
و مهمترین نکته: زمانتان را با لذت سپری کنید. به خاطر داشته باشید که برای استراحت و لذت بردن از مناظر وقت زیادی صرف کنید. در مسیر صعودتان به قله، زیباترین و دیدنی ترین نقاط دیدنی جهان وجود خواهد داشت، بنابراین فراموش نکنید که توقف کنید و از بوییدن گل های سرخ در این مرحله غافل نمانید.

برخی از محبوب ترین پیاده روی ها در ارتفاع چیست؟
انواع مسیر ها برای پیاده روی در ارتفاع در سراسر جهان وجود دارد که هر کدام از آنها به نحو خود، زیبا و بی نظیر هستند. با این حال، بعضی از مسیرها در بین مسافران و ماجراجویان جزو محبوب ترین ها هستند. در زیر به چهار نمونه از آن ها اشاره می کنیم:
Inca Trail
مکان: کوسکو، پرو
ارتفاع: 4،215 متر
دشواری: متوسط
جدول زمانی: 3 تا 5 روز
Mont Blanc
مکان: ایتالیا / فرانسه
ارتفاع: 4،808 متر
دشواری: متوسط
جدول زمانی: 8 تا 10 روز
کوه کلیمانجارو
مکان: تانزانیا، آفریقا
ارتفاع: 5،895 متر
دشواری: سخت
جدول زمانی: 5 تا 10 روز
اردوگاه پایگاه اورست
مکان: لوکلا، نپال
ارتفاع: 5،380 متر
دشواری: سخت
جدول زمانی: 10 تا 15 روز
گذر از بسیاری از مسیر های مرتفع، تجربه ای است که مسافران در کل زندگیشان آرزو می کنند. اما اگر برای ماجراجوییتان به درستی آماده نشوید، تمام سفرتان را در پی بهبودی سپری خواهید کرد! آماده سازی و آموزش بسیار مفید است و به شما اطمینان می دهد که سفر رویاییتان را بدون نقص و کامل می گذرانید.

اول ایمنی.
با وجود مزایایی مانند وزش باد در موهایتان و استنشاق هوای تازه در ریه هایتان، پیاده روی و کوهنوردی از هیجان انگیز ترین ورزش های جهان است.
برای برخی، پیش بینی و آمادگی برای بدترین حالت، ممکن است بدبینانه به نظر می رسد، اما این آمادگی تنها تصمیم یک عقل سلیم است و هنگامی که سخن از سلامتی و ایمنی به میان می آید گرفتن بیمه مناسب برای ورزش های سنگین امری ضروری است. امروزه با داشتن گزینه های بسیار زیادی برای بیمه، دشوار است که کسانی را که پوشش بسیار کمی دارند، از بین ببریم، از مواردی که به همه شرایط اضطراری مربوط به کوهستان پشتیبانی می کنند. اگرچه کار سختی است، کاری است که باید انجام شود و هرچه تحقیق بیشتری انجام دهید، شانس بیشتری پیدا می کنید که گزینه بیمه ای مناسب برای خود پیدا کنید!
علاوه بر این بیمه تان مواردی مانند لغو پرواز یا کنسلی در رزرو هتل ، یا از بین رفتن یا آسیب دیدن وسایل سنگین کوهنوردیتان را پوشش می دهد، موارد مهمی را مانند سلامتیتان را پوشش می دهد و بنابراین مواردی وجود دارد که می توانید اینکه باید چه بیمه ی کوهنوردی یا یخنوردی خوب است را انتخاب کنید.

چیزهایی که باید هنگام اخذ بیمه کوهنوردی و یخنوردی بدانید
بیمه عمومی شامل “ورزش” نمی شود.
بیمه مسافرتی “روزمره” شما ورزش هایی مانند کوهنوردی و پیاده روی را تحت پوشش قرار نمی دهد، بنابراین این چیزی است که شما باید با نمایه بیمه خود جستجو یا گفتگو کنید. بیمه ورزشی می تواند حداکثر سه برابر هزینه مسافرت عمومی داشته باشد اما ارزشش دارد. دلیل گرانتر بودن این است که خطرات بیشتری در آن وجود دارد، بنابراین خطر بیشتری برای خسارت گرفتن وجود دارد.

آن حوادثی که مشمول هستند را بررسی کنید
با توجه به اینکه حوادث مهمترین عامل در اکثر شرایط پوشش بیمه است، بررسی اینکه آیا بیمه مورد نظرتان شامل آنها می شود یا نه بسیار مهم است. اصطلاح تصادفات عبارت است از پوشش جراحی ها، هر نوع آسیب به سلامتی و حتی مرگ و لایحه ی جداگانه ای برای هزینه های پزشکی است. پس حتما هر دو را بررسی کنید.
حوادث می تواند حتی برای با تجربه ترین کوهنوردان رخ دهد
تمام کشورهایی را که در آن کوهنوردی خواهید کرد را بیان کنید
قیمت بیمه بسته به کشورهایی که بازدید می کنید معمولاً به دلیل نوسان قیمت مراقبت های پزشکی بین کشورهای مختلف و همچنین شرایط عمومی زندگی تغییر می کند . همچنین، برخی از شرکت های بیمه در هر کشوری فعالیت نمی کنند، بنابراین مهم است که به همه کشورها اعلام کنید که قصد دارید کوهنوردی کنید تا از خطرات عدم رعایت شرایط قراردادتان در صورت بروز مشکل استفاده کنید.

بیماری ارتفاع زدگی
بیماری ارتفاع زدگی هنگام تحت تاثیر قرار گرفتن انسان توسط نیروی جاذبه در ارتفاع اتفاق می افتد، که باعث میشود بسیاری از بیمه ها برای عبور از 3000 متر (9،842 فوت) بالاتر از سطح دریا از شامل پوشش دهی نباشد. یافتن هرگونه بیمه ای با 6000 متر (19،685 فوت) و بالاتر دشوار است، بنابراین براساس بیمه ای که پیدا کرده اید مسیر و ارتفاعتان را برنامه ریزی کنید و یا بالعکس.

حمل و نقل اضطراری
حتی با تجربه ترین رانندگان نیز در برابر حوادث مصون نیستند و ممکن است بهمن، رعد و برق، بیماری در ارتفاعات و سایر موارد اضطراری را تجربه کنند. مشکلات سلامتی و بهداشتی خوشخیم مانند کشش یا عضله کشیده شده می تواند منجر به شرایط اضطراری در کوهستان و پیاده روی با هر یک از این موارد منجر به عواقب ترسناکی شود.
به وجود آمدن این شرایط غیر قابل پیش بینی و معمول است، اطمینان از اینکه بیمه شما حمل و نقل تصادفات را پوشش می دهد، بسیار مهم است، بنابراین در این صورت یک تصادف کوچک به یک فاجعه تبدیل نمی شود.

اگرچه پیدا کردن بیمه ی مناسب بسیار مهم است، اما باید سعی کنید تمام تلاشتان را بکنید تا خطرات نیاز به جبران خسارت را کاهش دهید. این خطرات شامل تمرینات سنگین برای تقویت توانایی جسمیتان قبل از عزیمت به سفر است. بنابراین، چگونه باید برای کوهنوردی یا یخنوردی تمرین کنید؟

حتی برای مناسب ترین افراد، انجام موفقیت آمیز یک راهپیمایی طولانی با وزن کوله پشتی سنگین می تواند بسیار سخت باشد، بنابراین رسیدن به یک مقصد دشوار نیاز به مقدار قابل توجهی آمادگی جسمی دارد. شرکت منظم در برنامه های دویدن، دوچرخه سواری و شنا برای سیستم قلبی و عروقیتان بسیار مفید است، در حالی که دستگاه کوهنوردی پله ای در سالن ورزشی برای قوی ساختن عضلات ساق عالی است و تمرینات وزنه برداری برای حمل کوله پشتی.

راه دیگر برای آمادگی، اطمینان از داشتن لوازم صحیح همراهتان است. بسته به نوع صعودی که می خواهید انجام دهید، انتخاب تجهیزات مورد نیازتان متفاوت خواهد بود، با این وجود برخی از اقلامی که پیشنهاد می دهیم عبارتند از:

بوت های کوهنوردی – باید سفت تر و قابل اعتماد تر از بوت های پیاده روی عمومی باشد
باتوم کوهنوردی – هدف باتومی سبک و راحت است
کلاه ایمنی – از جمله گیره هایی برای ماندن روی سرتان
چنگک کفش – برای افزایش ایستادگی در برف
تبر یخ شکن – برای دامنه های شیب دار صعودی
لباس ضد باد و ضد آب – برای گرم نگه داشتن شما و آماده بودن برای شرایط مختلف آب و هوایی

اکنون که بیمه ورزشی مناسب و کاملی را فراهم نموده اید، در آماده سازی بدنی شرکت کرده اید و تمام ملزومات کوهنوردیتان را بسته بندی کرده اید، حال دیگر کاملا آماده اید! اکنون می توانید مانند هیچ کس دیگر کوهستان ها را آسوده خاطر تجربه کنید.

1. ماز
دلیلی وجود دارد که این کوه را Maze می نامند: این به معنای واقعی کلمه یک هزارتوی Redrock و دره های بن بست است که برای پیمودنش برنامه ریزی متخصصانه و خودکفا بودن نیاز است. اگرچه زیبایی غیرقابل انکاری دارد، این مسیر کوهنوردی در سطح حرفه ای جای کوهنوردان بی تجربه نیست. دشواری های این مسیر شامل کانال های درهم تنیده ای است که همگی یکسان به نظر می رسند، صخره های بلند و، منابع آب کمیاب و دمایی که به حدود 48 درجه سانتیگراد (118 درجه فارنهایت) می رسد. بهتر است بدانید که یک اشتباه سبب می شود تا سه روز در انتظار کمیته نجات باقی بمانید.
مکان: کانیونلند، یوتا
طول: 22.7 کیلومتر (14 مایل)
دشواری: سطح حرفه ای

2. مسیر کیباب جنوبی / مسیر فرشته روشن
مسیری را تصور کنید که به یک حفره بزرگ منتهی می شود که باید از آن خارج شوید – این مسیره، مسیرهای کیباب جنوبی و Bright Angel Bright نام دارند. این مسیرکوهنوردی در قلب گراند کانیون واقع شده است و تجربه نزدیک شدن به گرند کانیون را ارائه می دهد که تعداد کمی از گردشگران می توانند ادعا کند که این نزدیکی را تجربه کرده اند. آنها می گویند این مسیر به چند دلیل خطرناک است: کمبود آب همراه با طول مسیر و دمای بالا. هر ساله بیش از 250 کوهنورد را به دلیل کم آبی و فرسودگی را باید از آنجا نجات دهند!
مکان: گراند کانیون، آریزونا
طول: 28 کیلومتر (17 مایل)
مشکل: فقط کوهنوردان حرفه ای

3. مسیر Kalalau
به راحتی یکی از نفس گیرترین و دشوارترین مسیر ها در ایالات متحده، مسیر Kalalau است. از ابتدا تا انتها، این کوهنوردی مملو از شرایط خیانت آمیز است، از بستر های در حال فرو ریزی مسیر، صخره های فرو ریخته و شیب های لغزنده که صعب العبور به نظر می رسد. حتی پس از باریدن کمی باران، مسیر به بستری لغزنده و فاجعه بار تبدیل می شود، در حالی که در لبه ی یک صخره 90 متری (295 پا) قرار دارید درست در زمین ته دره صخره هایی واقع شده اند. صرف نظر از خطرات، این یک مسیرکوهنوردی محبوب است که مردم محلی و بازدید کنندگان را به طور یکسان به سمت Kalalau سوق می دهد و یکی از زیباترین سواحلی است که تاکنون تجربه کرده اید.
مکان: هاوایی (کاوایی)
طول: 17.7 کیلومتر (یک طرفه) (11 مایل)
دشواری: برای اکثر افراد دشوار است

4. مسیر کوهنوردی – نیم گنبد
Half Dome به راحتی یکی از زیباترین کوه های گرانیتی در کل جهان است. این صخره برای صعود ساخته شده است، به همین دلیل Mist Trail to Half Dome هر روزه در آخر هفته ها در تابستان بین 2500 تا 3 هزار نفر را می بیند. اما فقط محبوب بودن، به این معنی نیست که آسان است… این کوهنوردی 22 کیلومتری شما را به مرزهای توانایی جسمیتان سوق می دهد. از خستگی و بیماری گرفته تا کمبود آب بدن – رخداد ها بی پایان اند. واضح است که از ارتفاعات نباید بترسید، زیرا کوهنوردان از کابل های فولادی بالا می روند که به بالای صخره می رود. در آخر هفته های شلوغ، کوهنوردان کابل ها را به هم می چسبانند که فرار سریع از آن طریق را در موارد ضروری غیرممکن می کند. این یک کوهنوردی محبوب است، اما هنوز هم یکی از دشوارترین هاست.
مکان: کالیفرنیا (یوسمیتی)
طول: 22.7 کیلومتر (14 مایل)
دشواری: شیفتگان ارتفاع

5- مسیر موفورد Snowfield
برخلاف برخی از مسیر های کوهنوردی های قبلی، گذر از Snowfield Muir به دلیل دمای بسیار بالا و محوطه های قطب شمال بسیار دشوار است. برای رسیدن به قله، کوهنوردان باید در کوهنوردی تجربه های بسیاری داشته باشند، در غیر این صورت امید زیادی برای رسیدن به قله نیست. حتی برخی از باتجربه ترین کوهنوردان تلاش کرده اند تا قله ی غول مانند قد بلند 4،400 متری (14435.7 فوت) را فتح کنند اما نتوانستند. شروع مسیر بسیار آسان به نظر می رسد، و گاه به گاه در میان چمنزارهایی پر از گل قرار میگیرید. اما وقتی که با صعود قسمت عمودی کوه روبرو میشوید، شرایط سریعا عوض می شود، بنابراین اجازه ندهید که شروع مسیر فریبتان دهد.
مکان: واشنگتن (Mount Rainier)
طول: 14.4 کیلومتر (7.7 مایل)
دشواری: تجربه کوهنوردی لازم است

6. کوه هاکلبری
در Glacier National Park، شانستان برای برخورد با خرس بیشتر از هر جای دیگر در 48 ایالت دیگر است. این پارک دارای بالاترین تراکم خرس در منطقه ایالات متحده است، و این منطقه را برای یک کوهنوردی زیبا اما پر مخاطره برای هر کس که با خرس ها مشکلی ندارد، رقم زده است. یک مطالعه ی اخیر نشان می دهد بیش از 550 خرس در پارک وجود دارد که به نسبت 0.35 خرس در هر 2.5 کیلومتر مربع می شود. با توجه به برنامه ریزی و آمادگی لازم برای اطمینان از اینکه می توانید از حمله خرس جان سالم به در ببرید، مدیریت آن دشوار است. مسیرهایش زیبا هستند و هوای کوهستان آرامش بخش است، اما اطمینان حاصل کنید که هنگام پیاده روی در هر گوشه ای می توانید اعتماد به نفس خود را حفظ کنید.
مکان: مونتانا
طول: 22.5 کیلومتر (14 مایل)
دشواری: وفور خرس

Barr Trail سخت ترین مسیر پیاده روی نیست، اما ویژگی های منحصر به فرد خودش را دارد: فعالیت نوری. به طور خاص، رعد و برق. کوه های کلرادو به عنوان ایالتی با بالاترین ارتفاع، زیبایی نوری قابل توجهی دارند که بزرگترین نقطه آن Pikes Peak است. در حالی که جاده ای وجود دارد که می تواند شما را به سمت قله سوق دهد، اکثر کوهنوردان می گویندکه میتوان راهی آسان برای خارج شدن یافت. Barr Trail از مزارع خیره کننده و مزارع تخته سنگی تا جان پناه کوه جایی که منظره ها مانند هیچ جای دیگر نیست، گذر می کند. برخی از مردم معتقدند که تماشای نور ها به سختی راه می ارزد.
مکان: کلرادو
طول: 21 کیلومتر (13 مایل)
دشواری: فقط کوهنوردان بی باک
توجه: قبل از رسیدن به قله منتظر اولین صاعقه نباشید. در اولین ظهور ابرها سریعا می توانید صاعقه ها را ببینید.
اگر فکر می کنید در ایالات متحده آمریکا همه راه حل ها را پشت سر گذاشته اید و به دنبال یک چالش جدید هستید، هرگز نترسید! از آنجایی که این سرزمین مملو از مناطق و ویژگی های طبیعی منحصر به فرد است، تضمین می کند یک ماجراجویی جدید را پیدا خواهید کرد!